自测焦虑症可以通过观察症状、使用焦虑量表以及记录情绪变化等方法进行初步评估，但自测结果不能替代专业诊断。常用的自测方式包括自我评估症状、标准化问卷和日常记录等，若存在疑虑建议及时就医。
1、观察症状
焦虑症常见症状包括过度担忧、坐立不安、心慌、出汗或睡眠障碍。若这些症状持续数周且影响日常生活，可能存在焦虑倾向。例如，长期因小事感到紧张、无法集中注意力或出现肌肉紧绷等情况，需引起重视。但需注意，部分躯体疾病如甲亢也可能引发类似表现，需结合其他因素综合判断。
2、使用焦虑量表
临床常用的广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）包含7个问题，通过评估过去两周的焦虑频率进行评分。例如“感到紧张或焦虑”的频率从“没有”到“几乎每天”分为4级，总分超过10分提示可能存在焦虑症。PHQ-9量表也可辅助评估焦虑伴随的抑郁症状，但需通过正规渠道获取量表以确保准确性。
3、记录情绪日记
连续记录两周内的情绪波动、焦虑触发事件及躯体反应，能帮助识别焦虑模式。例如记录在社交场合出现的心跳加速情况，或工作压力导致的失眠频次。通过分析记录可以发现焦虑发作的规律性诱因，如特定场景、人际关系或生理周期的影响，为后续专业评估提供参考依据。
日常需保持规律作息和适度运动，避免过度摄入咖啡因。若自测显示存在明显焦虑症状，或出现胸闷、呼吸困难等急性发作表现，应及时到精神心理科就诊。专业医生会通过临床访谈、心理评估量表和必要的生理检查进行综合诊断，并根据严重程度制定认知行为治疗或药物治疗方案。