缓解压力可以通过运动锻炼、冥想放松、社交支持等方法进行调节，必要时可寻求心理治疗或药物治疗。根据个体情况选择合适的方式有助于减轻压力。
1、运动锻炼
适度的身体活动如慢跑、游泳、瑜伽等能促进内啡肽分泌，改善情绪并缓解紧张感。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-45分钟，可有效降低皮质醇水平，增强抗压能力。
2、冥想放松
通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，能够调节自主神经系统功能。每天坚持10-20分钟冥想训练，可降低心率血压，改善焦虑状态，提升应对压力的心理韧性。
3、社交支持
与亲友沟通倾诉、参加集体活动能获得情感支持，减轻心理负荷。建立稳定的社会关系网络有助于分担压力源，避免长期处于孤立状态加重负面情绪。
日常应保持规律作息和均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精。若压力持续影响生活，建议前往正规医院心理科进行认知行为治疗或遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。