提高免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、优质蛋白类食物以及含锌的食物，但需注意均衡饮食。若存在免疫力低下的疾病，还需遵医嘱配合药物治疗。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够增强白细胞的吞噬功能，促进抗体形成，从而提高机体抗病能力。日常可适当增加柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、鲜枣、草莓、西红柿等食物的摄入。维生素C属于水溶性维生素，需每日适量补充，过量摄入可能引起胃肠不适。
2、优质蛋白类食物
蛋白质是构成免疫球蛋白、抗体等免疫物质的基础成分。建议选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆及其制品等优质蛋白来源。对于健康成人，每日蛋白质摄入量建议达到每公斤体重1.0-1.2g，但肾功能异常者需遵医嘱控制摄入量。
3、含锌的食物
锌元素参与免疫细胞的分化和成熟过程，对维持正常免疫功能有重要作用。可通过食用牡蛎等贝类、瘦肉、猪肝、南瓜子、腰果等食物补充。中国居民膳食指南推荐成年男性每日锌摄入量为12.5mg，女性为7.5mg，过量补锌可能抑制其他矿物质吸收。
日常需保持多样化饮食，避免偏食挑食，同时注意规律作息、适度运动。如果存在反复感染、伤口愈合缓慢等免疫力低下表现，建议及时就诊检查，排查是否存在贫血、糖尿病、免疫缺陷等潜在疾病，切勿自行服用保健品或药物。