孕妇便秘的缓解方法主要包括饮食调理、适当运动、药物治疗、建立排便习惯以及及时就医等，需根据具体情况选择合适的方式。孕期便秘与激素变化、子宫压迫肠道等因素有关，通过生活干预大多能得到改善。
1、饮食调理
孕妇可适当增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦、芹菜、苹果等食物。纤维能促进肠道蠕动，同时需保证每日饮水量在1500-2000ml，搭配适量橄榄油或蜂蜜水辅助软化粪便。
2、适当运动
在身体允许的情况下，每日进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强腹肌收缩力。排便前可顺时针按摩腹部，促进结肠内容物向下移动。
3、药物治疗
若调整生活方式无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。这些药物不被肠道吸收，安全性较高，但需避免使用蓖麻油等可能刺激宫缩的泻药。
4、建立排便习惯
每天固定时间如厕，选择坐便器并在脚下垫矮凳，保持膝盖高于髋部的排便体位。出现便意时需立即如厕，避免刻意忍耐加重便秘。
5、及时就医
若便秘伴随腹痛、便血或超过1周未排便，需立即就诊排除肠梗阻等并发症。长期便秘可能诱发宫缩，必要时需住院进行灌肠处理。
孕期使用任何药物前必须咨询产科医生，避免擅自服用中成药或刺激性泻药。建议养成记录排便情况的习惯，若连续3天未排便应及时干预，同时注意补铁剂可能加重便秘，需与医生沟通调整剂量。保持良好心态对改善肠道功能也有积极作用。