高血压低压高即舒张压偏高，日常应注意调整饮食、规律运动、控制体重、监测血压以及戒烟限酒等，有助于维持血压稳定。
1、调整饮食
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加钾的摄入，如菠菜、香蕉、红薯等，钾有助于平衡体内钠水平。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，同时适量补充膳食纤维，如燕麦、豆类。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可改善血管弹性，降低外周阻力，从而帮助降低舒张压。避免久坐，每小时起身活动5分钟，结合抗阻训练每周2次，如深蹲、俯卧撑，但需避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重
超重者需通过饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²，腰围男性小于90cm、女性小于85cm。减轻体重可减少内脏脂肪对血管的压迫，改善胰岛素抵抗，从而降低舒张压。建议每月减重1-2公斤，避免快速减肥引发代谢紊乱。
4、监测血压
每日早晚各测1次血压，测量前静坐5分钟，选择上臂式电子血压计并记录数据。若血压持续≥140/90mmHg或出现头痛、眩晕等症状，应及时就医。避免在运动、饮酒或情绪激动后立即测量，以免数值偏差。
5、戒烟限酒
吸烟会导致血管内皮损伤，加重血压升高，需彻底戒烟并避免二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克（约250ml葡萄酒），女性不超过15克。长期过量饮酒会激活交感神经，导致舒张压持续偏高，建议逐渐减量至戒除。
日常还需保持情绪稳定，避免熬夜和过度劳累，睡眠不足6小时者血压升高风险增加1.5倍。遵医嘱定期复查，若正在服用降压药，不得擅自停药或调整剂量。血压控制目标通常为小于130/80mmHg，合并糖尿病或肾病者需更严格管理。