睡眠不好可能与维生素B6、维生素D、维生素B12、维生素C以及叶酸等营养素缺乏有关。适当补充这些维生素有助于改善睡眠质量，但需结合饮食调整并在医生指导下进行。
1、维生素B6
维生素B6参与血清素的合成，而血清素可转化为褪黑激素，后者是调节睡眠-觉醒周期的重要物质。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼类、香蕉和坚果等，适量摄入有助于缓解神经紧张，促进深度睡眠。
2、维生素D
研究表明维生素D缺乏可能与睡眠障碍相关，其通过调节下丘脑-垂体轴影响褪黑素分泌。日常可通过晒太阳或食用三文鱼、蛋黄、强化乳制品等补充，必要时可在医生建议下服用维生素D补充剂。
3、维生素B12
维生素B12缺乏可能导致神经系统功能紊乱，进而引发睡眠节律异常。动物性食物如牛肉、鸡蛋、乳制品等是其良好来源，素食者可选择营养强化食品或遵医嘱口服维生素B12片。
4、维生素C
作为抗氧化剂，维生素C能减少氧化应激对睡眠质量的影响。柑橘类水果、草莓、彩椒等食物中含量较高，适量摄入有助于缓解压力相关的失眠问题。
5、叶酸
叶酸（维生素B9）缺乏可能与睡眠中断有关，其通过参与同型半胱氨酸代谢影响神经递质平衡。菠菜、芦笋、豆类等食物富含叶酸，必要时可遵医嘱服用叶酸补充剂。
长期睡眠不佳者建议先就医明确病因，通过血液检测判断是否存在维生素缺乏。日常需保持均衡饮食，避免过量补充脂溶性维生素导致蓄积中毒。若调整饮食后仍未改善，需在医生指导下进行针对性治疗，而非自行滥用营养补充剂。