体脂肪率是人体内脂肪组织占总体重的百分比，用于评估身体脂肪含量及健康状况。相较于体重，体脂肪率能更直观地反映肥胖程度和代谢风险，是判断肥胖的重要指标之一。
1、体脂肪率的重要性
体脂肪率过高与多种慢性疾病相关，如心血管疾病、2型糖尿病等。内脏脂肪过多会分泌炎症因子，干扰代谢功能，增加胰岛素抵抗风险。而体脂肪率过低则可能导致内分泌紊乱、免疫力下降，女性可能出现月经失调。
2、影响因素
性别差异显著，女性因生理需求正常范围比男性高5%-8%。年龄增长导致基础代谢下降，相同生活习惯下体脂易累积。遗传因素决定脂肪分布倾向，约30%-50%的体脂分布差异与基因相关。饮食结构失衡和运动不足会使体脂率每年增加0.5%-1%。
3、健康范围与测量
成年男性健康体脂率为15%-18%，女性为20%-25%。运动员等特殊人群可低于标准值3%-5%。常用测量方法包括生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量和双能X线吸收法，其中家用体脂秤误差约±3%，医疗级设备精度可达±1.5%。
日常保持应注重膳食纤维摄入（每日25-30g）和每周150分钟中等强度运动。建议每季度测量体脂肪率，重点关注腰臀比（男性小于0.9，女性小于0.85）。若体脂率超标伴随血压升高（＞130/85mmHg）或空腹血糖异常（≥5.6mmol/L），应及时咨询营养科医师进行代谢综合征筛查。