脸部脂肪的减少通常需结合全身减脂与局部塑形，常见方法包括饮食调整、有氧运动、面部训练、医美手段以及医疗干预等。由于脂肪消耗是全身性的，无法单独针对面部减脂，需通过综合方法改善。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入比例，如选择鸡胸肉、西兰花等低脂食物。减少精制糖、油炸食品及高盐食物的摄入，避免因水肿导致面部浮肿。每日饮水量建议达到1500-200ml，促进新陈代谢。
2、有氧运动
每周进行4-5次30分钟以上的全身性运动，如慢跑、游泳或跳绳，心率维持在最大心率的60%-70%。长期规律运动可促进体脂率下降，当体脂率男性低于15%、女性低于20%时，面部脂肪堆积会明显改善。
3、面部训练
通过"鼓腮吹气""抬头伸舌"等面部肌肉锻炼，每日进行3组、每组15次的训练，可增强面部肌肉张力，改善下颌线轮廓。但需注意避免过度训练导致咬肌肥大。
4、医美手段
对于顽固性面部脂肪，可考虑射频溶脂等物理疗法，通过热能作用促进脂肪细胞分解。
5、医疗干预
病理性肥胖患者需在医生指导下使用奥利司他等药物，严重脂肪堆积者可考虑面部吸脂术。但需注意吸脂存在皮肤松弛风险，术后需佩戴弹力面罩3-6个月进行塑形。
需特别注意，任何局部减脂方法都需配合全身性减脂才能显效。建议每周减重速度控制在0.5-1公斤，避免快速减肥导致皮肤松弛。对于遗传性圆脸或咬肌肥大者，单纯减脂效果有限，可考虑肉毒素注射等针对性改善方案。实施医美项目前应进行全面的健康评估，选择具备资质的医疗机构进行操作。