委中穴作为足太阳膀胱经的重要穴位，常被用于缓解腰背疼痛。通过刺激该穴位可促进局部气血运行，改善肌肉紧张状态，具体可通过穴位按摩、艾灸调理、针灸治疗等方式进行干预。
1、指压按摩
定位腘横纹中点凹陷处，用拇指指腹以适中力度进行环形揉按，每次持续3-5分钟。该方法通过机械刺激可促进局部微循环，缓解竖脊肌等腰部核心肌群的痉挛状态。注意施力应逐渐增强，避免暴力按压造成软组织损伤。
2、艾灸疗法
将艾条悬置于穴位上方2-3cm处进行温和灸，每次15-20分钟。艾草燃烧产生的红外辐射能穿透皮下组织，促进血管舒张，加速炎性代谢产物清除。建议由专业人员操作，避免烫伤皮肤。
3、针灸治疗
使用0.30×40mm毫针直刺1-1.5寸，配合提插捻转手法诱发得气感。临床研究表明，针刺委中穴可使脑脊液中β-内啡肽水平升高，产生中枢性镇痛作用。需在中医师指导下进行，避免自行操作。
4、拔罐疗法
在穴位区域使用真空负压罐留置5-8分钟，通过物理负压刺激可改善局部组织渗透压，促进致痛物质吸收。操作后可能出现皮下瘀血属正常现象，凝血功能障碍者慎用。
5、药物贴敷
将活血止痛膏贴于穴位，借助透皮吸收发挥药效。膏药中的川芎、延胡索等成分可通过经络传导作用于腰部，与物理刺激产生协同作用。过敏体质者需先行皮肤测试。
进行穴位调理期间，建议配合腰部核心肌群锻炼增强稳定性。若疼痛持续超过1周或伴有下肢放射痛、大小便功能障碍等情况，需及时进行腰椎MRI等影像学检查。中医外治法需在专业医师指导下进行，避免延误器质性病变的诊断与治疗。