科学养肝需要从饮食、生活习惯、合理用药等多方面进行综合调理，通常可以通过饮食调整、改善生活习惯、避免滥用药物、控制体重以及定期体检等方式实现。
1、饮食调整
日常需保持低脂、高蛋白、高维生素的饮食结构，适当增加鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白的摄入，并多吃新鲜蔬果补充维生素。避免过量摄入高油、高糖食物，减少肝脏代谢负担。
2、改善生活习惯
建议每天保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于促进肝脏血液循环及脂肪代谢。
3、避免滥用药物
酒精、抗生素、解热镇痛药等均可能造成肝损伤，如对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片等需严格遵医嘱使用。长期服药者应定期监测肝功能指标。
4、控制体重
肥胖易导致脂肪肝，可通过调整饮食结构和运动将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
5、定期体检
建议每年进行肝功能、肝脏超声等检查，尤其是有肝炎病史或长期饮酒者。若出现乏力、食欲减退、黄疸等症状，需及时就医排查肝病。
日常需注意保持情绪稳定，避免焦虑压力诱发肝气郁结。若已存在病毒性肝炎、肝硬化等疾病，需严格遵循医生建议进行抗病毒或保肝治疗，不可自行停药或更改治疗方案。