双下巴的改善方式需根据具体成因选择，常见的解决方法包括面部运动锻炼、医美手段、姿势调整、体重管理以及手术治疗等。建议在医生指导下选择适合的方案，避免盲目处理。
1、面部运动锻炼
通过锻炼颈部和下巴肌肉，能够帮助紧致皮肤并减少脂肪堆积。例如每天进行抬头、颈部拉伸等动作，持续锻炼可增强肌肉张力，改善下颌线条的松弛现象。但需长期坚持才能见效，适合因肌肉松弛导致的双下巴初期改善。
2、医美手段干预
对于脂肪堆积型双下巴，热玛吉等射频类仪器可通过热能刺激胶原再生。这些医美手段需在正规机构操作，术后可能出现暂时性红肿等反应。
3、日常姿势调整
长期低头使用电子设备会导致颈阔肌松弛，建议保持脊柱中立位，使用电子设备时抬高至与眼睛平齐。设置每小时起身进行颈部后仰训练，配合正确的呼吸方式，有助于缓解颈前肌群过度拉伸造成的皮肤下垂。
4、体重管理控制
全身性肥胖导致的脂肪堆积型双下巴，可通过调整饮食结构配合有氧运动进行改善。建议采取低GI饮食，每周进行150分钟以上中等强度运动，如游泳、慢跑等全身性减脂运动，通常体脂率下降3%-5%后下颌轮廓会有改善。
5、手术治疗方案
严重皮肤松弛合并脂肪堆积者，可考虑下颌吸脂术或颈部提升术。吸脂术通过约2mm切口去除深层脂肪，术后需穿戴弹力面罩1-3个月。颈部提升术通过耳后切口去除多余皮肤，恢复期约2-4周，适合45岁以上皮肤明显松弛人群。
改善双下巴需要结合成因制定个性化方案，建议先到整形外科或皮肤科进行超声等影像学检查，明确脂肪层厚度及皮肤弹性状况。日常需注意避免快速节食减肥导致皮肤松弛加重，养成良好的姿势习惯，医美治疗前后严格遵循医嘱进行护理。