科学怀孕通常需要做好孕前检查、合理补充营养、调整生活方式、监测排卵以及保持良好心理状态，以提升受孕概率并保障母婴健康。
1、孕前检查
建议夫妻双方在计划怀孕前3-6个月进行系统检查。女性需完善血常规、甲状腺功能、TORCH筛查、妇科超声等检查，男性需进行精液常规分析。若发现贫血、甲状腺功能异常或生殖系统感染等问题，需在医生指导下治疗后再备孕。
2、合理补充营养
备孕期间女性需每日补充0.4-0.8mg叶酸，持续至孕后3个月，可有效预防胎儿神经管畸形。同时注意摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，必要时可遵医嘱服用铁剂。建议每日摄入300ml牛奶或钙片补充钙质，保证每日蛋白质摄入量达60-70g。
3、调整生活方式
备孕期间需严格戒烟戒酒，避免接触放射线和有毒化学物质。保持规律作息，建议每晚保证7-8小时睡眠。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟，将BMI控制在18.5-23.9之间更利于受孕。
4、监测排卵
月经规律女性可通过排卵试纸检测黄体生成素峰值，结合基础体温测量判断排卵期。月经不规律者建议在月经第10天开始进行阴道B超监测，当卵泡直径达18-22mm时提示即将排卵，此时安排同房可提高受孕率。
5、心理调节
长期焦虑紧张可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力。夫妻双方应加强沟通，避免将生育问题责任化，必要时可寻求心理医生帮助。
备孕期间应避免擅自服用药物，若需用药需经产科医生评估。同房频率建议每周2-3次，排卵期可适当增加至隔日一次。若规律同房1年未孕，建议及时到生殖医学科就诊进行系统评估。