脖子按摩的正确方法通常包括调整姿势、轻柔推按、点按穴位、控制力度以及合理时间等。正确按摩有助于缓解肌肉紧张，但需注意操作规范以避免损伤。
1、调整姿势
按摩前应保持颈部放松，可采取坐位或卧位，头部自然放正。使用按摩油或乳液减少摩擦，避免直接按压颈椎骨，重点放松颈部两侧肌肉群。保持环境温暖，避免冷风直吹导致肌肉收缩。
2、轻柔推按
采用指腹或掌根沿斜方肌走向推按，从发际线向肩部方向做螺旋式揉捏。可使用拇指与四指配合的拿捏手法，每次持续5-8秒后放松。注意保持动作连贯，单侧按摩时间不宜超过3分钟，避免过度刺激肌肉。
3、点按穴位
重点刺激风池穴（枕骨下凹陷处）和肩井穴（肩峰与大椎连线中点），每个穴位按压10秒后缓缓松开。天柱穴（后发际正中旁开两指宽）可用指关节做环形按揉。每个穴位重复3-5次，能有效改善局部血液循环。
4、控制力度
初始力度宜轻，逐渐增加至肌肉有酸胀感即可。切忌使用爆发力或快速弹拨手法，尤其是椎动脉区域禁止重压。老年人或骨质疏松者力度需减轻30%-40%，避免造成骨骼损伤。
5、合理时间
单次按摩总时长控制在15分钟以内，每周不超过3次。急性扭伤或炎症发作期应暂停按摩，颈椎严重退变者需在康复师指导下进行。按摩后建议辅以热敷促进代谢，但要间隔30分钟以上。
按摩后若出现头晕、疼痛加剧或活动受限，应立即停止并就医。日常注意保持正确坐姿，每40分钟活动颈部，配合颈部拉伸运动效果更佳。对于持续存在的颈部不适，建议尽早就诊明确病因。