维生素B2含量较高的食物通常包括动物内脏、乳制品、蛋类、绿叶蔬菜以及坚果和种子等。这些食物作为日常膳食来源，可为人体补充维生素B2，帮助维持正常代谢和皮肤健康。
1、动物内脏
猪肝、牛肝、鸡肝等动物内脏是维生素B2的优质来源。例如，每100克猪肝约含2.08毫克维生素B2，能有效满足成人每日推荐摄入量。动物内脏还含有铁、维生素A等多种营养素，但需注意适量食用以避免胆固醇摄入过量。
2、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的维生素B2。一杯全脂牛奶约可提供0.45毫克维生素B2，同时富含钙和蛋白质。发酵乳制品中的乳酸菌还能促进营养吸收，适合作为日常膳食选择。
3、蛋类
鸡蛋黄中维生素B2含量较高，每个蛋黄约含0.24毫克。鹌鹑蛋、鸭蛋等其他蛋类也含有该成分，建议每日食用1-2个全蛋，既能补充营养又不会明显增加胆固醇风险。
4、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有较多维生素B2。100克煮熟的菠菜约含0.24毫克，同时提供膳食纤维和叶酸。烹饪时建议采用快炒或焯水方式，以减少营养流失。
5、坚果和种子
杏仁、葵花籽、芝麻等坚果种子类食物富含维生素B2。例如，30克杏仁约含0.32毫克，既可单独食用也可加入燕麦或沙拉，但需注意控制摄入量以防热量超标。
日常饮食中可通过搭配不同食物来获取足够的维生素B2，如早餐选择牛奶鸡蛋，午餐搭配绿叶蔬菜，零食适量食用坚果。对于存在吸收障碍或特殊需求的人群，建议在医生指导下合理选择膳食补充剂。
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