走路一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食控制和其他运动方式。减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量，而走路作为一种低强度有氧运动，能够帮助达到这一目标。
1、促进热量消耗
走路时身体需要调动肌肉和心肺功能，持续30分钟以上的快走可消耗约150-200kcal热量。若每天坚持并结合延长运动时间，可逐步形成热量缺口，促进脂肪分解。例如，体重60kg的人以6km/h速度行走1小时，约消耗300kcal热量。
2、增加基础代谢率
长期规律走路能提升下肢肌肉量，肌肉组织在静息状态下消耗的热量高于脂肪组织。此外，运动后24小时内基础代谢率会轻微升高，进一步促进能量消耗。建议每周进行5次以上、每次45分钟的中速走路。
3、需配合饮食控制
单纯依靠走路减肥效果有限，若每日摄入热量超标，运动消耗易被抵消。建议采取低脂高蛋白饮食，如减少精制碳水、增加膳食纤维摄入，同时保证每日热量缺口在500kcal左右，以实现每周0.5-1kg的健康减重速度。
需注意走路减肥需长期坚持，突然增加运动量可能导致关节劳损。建议选择缓冲性好的运动鞋，避免在坚硬地面长时间行走。体重基数较大者应从短时间、慢速行走开始，逐步增加强度。若出现膝盖疼痛等不适，应及时调整运动方式或咨询康复科医师。