八段锦作为传统健身气功，一般具有促进气血运行、增强肌肉力量、调节呼吸功能、改善身体柔韧性以及调节神经系统等益处。其动作柔和连贯，适合不同年龄和体质人群练习，长期坚持有助于综合提升健康水平。
1、促进气血运行
八段锦通过缓慢舒展的动作配合意念引导，能疏通经络、推动气血流动。例如“双手托天理三焦”等招式可缓解肩颈僵硬，促进全身血液循环，改善手脚冰凉、疲劳乏力等现象。
2、增强肌肉力量
功法中多个站桩和支撑动作能有效锻炼下肢及核心肌群。如“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳增强腿部力量，“两手攀足固肾腰”可强化腰背部肌肉，提高关节稳定性。
3、调节呼吸功能
练习时要求深长均匀的腹式呼吸，能增加肺活量约15%-20%。这种呼吸模式可改善膈肌活动度，帮助缓解慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸窘迫症状。
4、改善身体柔韧性
包含前屈、侧弯、旋转等全方位拉伸动作，可使脊柱活动度增加30%以上。特别是“五劳七伤往后瞧”能有效放松颈肩肌肉，预防颈椎退行性病变。
5、调节神经系统
缓慢节律的运动配合专注呼吸，可使α脑电波增强，降低皮质醇水平约25%。这种身心协同作用有助于缓解焦虑抑郁状态，改善失眠多梦等神经功能紊乱症状。
建议每日晨起练习20-30分钟，注意穿着宽松衣物并在空气流通处进行。初学者应跟随专业指导掌握正确姿势，避免过度拉伸造成损伤。练习过程中出现头晕等不适需立即停止，慢性病患者建议咨询医师后制定个性化锻炼方案。