心累时通常可以吃富含维生素B族、镁元素、Omega-3脂肪酸等食物，但需注意饮食均衡。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、富含维生素B族的食物
维生素B族参与能量代谢和神经系统调节，有助于缓解疲劳感。全谷物如燕麦、糙米含有维生素B1，可改善神经功能；瘦肉、鸡蛋富含维生素B12，能促进红细胞的生成；绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有叶酸，对情绪稳定有帮助。日常可将这些食物搭配在三餐中，例如早餐选择全麦面包搭配水煮蛋。
2、富含镁元素的食物
镁参与体内300多种酶反应，能调节神经肌肉的兴奋性。坚果类如杏仁、腰果每100克约含270毫克镁；香蕉不仅含镁，还含有色氨酸辅助合成血清素；黑豆、鹰嘴豆等豆类也是优质来源。建议每日摄入一小把坚果或一根香蕉作为加餐，但需控制总量避免热量超标。
3、富含Omega-3脂肪酸的食物
这类脂肪酸具有抗炎作用，可改善脑部血液循环。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周建议食用2-3次，每次100克左右；亚麻籽可加入酸奶或沙拉，每日约10克；核桃仁每天吃3-4颗即可满足部分需求。长期适量摄入有助于维持认知功能和情绪平衡。
日常需避免高糖、高咖啡因饮食，这类食物可能引起血糖波动或加重焦虑感。同时建议结合适度运动如散步、瑜伽等调节身心状态。若调整饮食后仍持续出现胸闷、心悸等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常或心血管疾病，必要时在医生指导下进行针对性治疗。