脸部肥胖可通过饮食管理、运动锻炼、医疗美容、注射瘦脸及手术等方式有效改善。具体方法需根据个人情况选择，建议在医生指导下进行。
1、饮食管理
日常需减少高盐、高糖及高脂食物的摄入，避免水分潴留和脂肪堆积。多食用富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果等，有助于促进代谢。睡前3小时避免进食，可防止多余热量转化为脂肪沉积在面部。
2、运动锻炼
每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，能有效消耗全身脂肪。配合面部瑜伽锻炼，如鼓腮、抬头吻天等动作，可增强面部肌肉紧致度。运动后需及时补水，建议少量多次饮用温水。
3、医疗美容
射频等仪器可通过热能刺激胶原蛋白再生，改善面部轮廓。每次治疗间隔需1个月以上，3-5次为一个疗程。这类无创方式适合脂肪层较薄的人群，术后可能出现短暂红肿，通常24小时内消退。
4、注射瘦脸
针对咬肌肥大型面部肥胖，可在专业机构注射A型肉毒杆菌制剂。该方式通过阻断神经肌肉传导使肌肉萎缩，1周左右显效，效果维持6-8个月。需选择正规医疗场所，避免出现表情僵硬等并发症。
5、手术改善
面部吸脂术通过微小切口抽吸多余脂肪，适合脂肪堆积明显者。颊脂垫切除术则可直接去除深层脂肪组织，术后需佩戴弹力面罩1-2周。两种手术均需严格术前评估，存在感染、血肿等手术风险。
日常需注意保持正确睡姿，避免单侧受压导致面部不对称。建议每月进行面部尺寸测量，观察改善效果。若尝试上述方法3个月未见改善，建议及时就诊整形外科，通过CT等检查明确脂肪分布情况，制定个性化方案。