熬夜时通常可以适量吃苹果、香蕉、蓝莓等水果，有助于补充营养、缓解疲劳。但需注意水果不能替代正常作息，长期熬夜可能影响健康。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，帮助改善熬夜引起的消化功能减弱。其含有的果糖和葡萄糖可为身体提供能量，缓解因睡眠不足导致的体力下降。此外，咀嚼苹果的动作还能短暂提神醒脑。
2、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和镁元素，有助于维持神经系统正常功能和调节肌肉收缩。熬夜时人体容易出现电解质紊乱，适量食用香蕉可预防肌肉痉挛。香蕉中的色氨酸还能促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能减轻电子屏幕蓝光对眼睛的损害，适合长时间用眼人群。其含有的维生素A和维生素E可辅助保护视网膜健康，缓解熬夜后出现的眼睛干涩、视物模糊等症状。
建议熬夜期间将水果作为加餐适量食用，避免过量摄入引起肠胃不适。同时应注意搭配坚果、酸奶等食物保证营养均衡。若频繁出现头晕、心悸等不适症状，应及时调整作息时间，必要时就医检查。