总胆固醇5.4mmol/L属于轻度升高，可通过调整饮食、加强运动、药物治疗等方式进行干预。具体方法包括低脂饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药以及定期复查等。
1、调整饮食
日常需减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。建议增加膳食纤维含量丰富的食物，如燕麦、全谷物、新鲜蔬菜和水果，有助于促进胆固醇代谢。同时避免油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，加速低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）代谢，建议每次持续30分钟以上并长期坚持。
3、控制体重
若体重指数（BMI）≥24，需通过饮食和运动减轻体重。腹部脂肪堆积与胆固醇代谢异常密切相关，男性腰围应控制在90cm以下，女性控制在85cm以下。
4、药物治疗
若合并糖尿病、高血压或心血管疾病，需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、匹伐他汀钙片等降脂药物。用药期间需定期监测肝功能及肌酸激酶水平。
5、定期复查
建议每3-6个月复查血脂四项，观察总胆固醇、低密度脂蛋白等指标变化。若数值持续升高或伴随胸痛、头晕等症状，需进一步进行颈动脉超声等检查。
胆固醇轻度升高初期通常无明显症状，但长期异常可能增加动脉粥样硬化风险。尤其合并吸烟、高龄、家族史等高危因素者，应及时到心血管内科就诊。需避免自行服用降脂药物或保健品，以免延误病情或引发药物不良反应。