助眠方法主要包括调整作息习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及改善睡眠环境等，需根据个体情况选择合适的方式。长期失眠或症状严重时，建议及时就医查明原因。
1、调整作息习惯
保持规律的作息时间，每天尽量固定上床和起床时间，避免白天长时间补觉。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，可适当进行瑜伽、冥想等放松活动，帮助身心进入休息状态。
2、心理治疗
对于焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，认知行为疗法是常用方法。通过调整对睡眠的错误认知，减少卧床时的紧张感。必要时可配合心理咨询，学习压力管理技巧。
3、药物治疗
短期失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，但需严格限制用药时间以防依赖。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也可辅助调节睡眠周期。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段能调节脑神经活动。睡前用40℃左右温水泡脚或按摩太阳穴、涌泉穴等部位，也有助于促进血液循环和放松肌肉。
5、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具，必要时佩戴耳塞隔绝噪音，营造安静舒适的入睡环境。
建议失眠人群避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱。若自我调节效果不佳或伴有日间嗜睡、情绪低落等症状，需到睡眠医学科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因。