中医经络养生通常有推拿按摩、艾灸以及导引气功等方法，可根据个人体质选择合适的方式。经络是人体气血运行的通道，通过刺激经络可调节脏腑功能，达到强身健体的效果。
1、推拿按摩
通过按压、揉捏特定穴位或沿经络走向施术，可疏通气血阻滞。例如足三里穴按揉能调理脾胃，三阴交穴推拿可改善妇科问题。操作时需注意力度适中，避免暴力按压。建议由专业医师指导穴位定位，每日早晚各操作5-10分钟效果更佳。
2、艾灸
利用艾绒燃烧产生的温热效应刺激经络穴位，适用于寒湿体质人群。如灸关元穴可温补肾阳，灸大椎穴能缓解颈椎不适。操作时需保持艾条与皮肤3-5厘米距离，每个穴位施灸10-15分钟，皮肤潮红为度。注意避免烫伤，阴虚火旺者慎用。
3、导引气功
通过特定肢体动作配合呼吸吐纳调节经络，如八段锦、五禽戏等传统功法。练习时要求意念集中于经络循行部位，如练习“两手托天理三焦”可调节上中下三焦气机。建议每日晨起练习20-30分钟，动作要缓慢柔和，呼吸均匀深长。
进行经络养生时需注意保暖避风，避免在过饱或空腹时操作。建议先由中医师进行体质辨识，制定个性化调理方案。若出现头晕、心悸等异常反应应立即停止，并及时就诊。日常可结合适度运动与清淡饮食，保持情志舒畅更有助于经络畅通。