中气不足可以通过饮食调理、中药调理、运动调理、起居调理以及针灸调理等方式进行改善。具体方法需根据个人体质和症状严重程度，在医生指导下选择。
1、饮食调理
日常应适当多吃补中益气的食物，如山药、红枣、小米、南瓜、牛肉等。山药含有淀粉酶和多种氨基酸，能促进脾胃运化功能；红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，可改善气血不足。建议将粳米与山药熬粥，每周食用3-4次，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、中药调理
可在中医师指导下使用四君子汤、补中益气汤等经典方剂。常用药材包括党参、黄芪、白术等，其中黄芪含黄芪多糖和皂苷类成分，能增强机体免疫力。需注意阴虚火旺者慎用温热性质的中药，服用期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
3、运动调理
推荐进行八段锦、太极拳等传统养生运动。八段锦中的「调理脾胃须单举」动作能直接刺激足太阴脾经，每日晨起练习20分钟为宜。避免剧烈运动耗气，运动后出现头晕心悸应立即停止。
4、起居调理
保持规律作息，晚间11点前入睡有助于肝胆经气血运行。通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，避免长期焦虑损伤脾气。冬季注意腰腹部保暖，可使用艾草贴敷关元穴。
5、针灸调理
选取足三里、中脘、气海等穴位进行艾灸或针刺。足三里属足阳明胃经，每周艾灸2-3次，每次15分钟，能显著提升中气。需在正规医疗机构由执业医师操作，出血体质者慎用此法。
调理期间应定期复诊评估效果，若出现口干舌燥、便秘等不适需调整方案。避免同时使用多种补益类药物，服药期间忌食生冷油腻。建议每季度进行舌诊脉诊，根据体质变化动态调整调理策略，通常持续3-6个月可见明显改善。