正确刷牙保护牙齿健康需注意牙刷选择、牙膏使用、正确刷牙方法、刷牙时长以及舌苔清洁等。日常养成良好的口腔护理习惯，可有效减少牙菌斑堆积，预防龋齿和牙周疾病。
1、牙刷选择
建议选用软毛、小头牙刷，刷毛尖端应圆钝以避免损伤牙龈。刷头大小以能覆盖两颗牙齿为宜，便于清洁后牙区域。每3个月需更换一次牙刷，刷毛变形或开叉时立即更换。
2、牙膏使用
成人宜选用含氟牙膏，氟化物可增强牙齿抗酸蚀能力。每次用量约豌豆大小，儿童需使用儿童专用低氟牙膏。刷牙时避免过度漱口，保留适量氟化物在口腔持续发挥作用。
3、巴氏刷牙法
将刷毛与牙面呈45度角指向牙龈沟，水平颤动4-5次后向牙冠方向拂刷。前牙内侧可将牙刷竖起上下拂刷，咬合面采用前后短距离刷洗。全程力度控制在150克左右，相当于手指甲掐掌心不痛的力度。
4、刷牙时长
每次刷牙不少于2分钟，确保每颗牙齿的颊面、舌面和咬合面都清洁到位。建议采用分区计时法，将口腔分为左上、左下、右上、右下四个区域，每个区域刷30秒。早晚各刷牙1次，睡前刷牙后不再进食。
5、舌苔清洁
使用专用舌苔刷或牙刷背面纹理面，从舌根向舌尖轻刮3-5次。舌苔清洁可减少口臭致病菌，但需避免过度用力损伤舌乳头。建议在刷牙后同步进行，每日1次即可。
每日建议配合使用牙线或冲牙器清洁牙缝，餐后及时漱口。定期进行口腔检查，每半年至一年接受专业洁牙。避免用牙齿开瓶盖、咬硬物等损伤行为，限制碳酸饮料和甜食摄入。出现牙龈出血、牙齿敏感等情况应及时就诊，由口腔医生评估具体问题并制定个性化护理方案。