正常体脂肪率会因性别和年龄不同而有所差异，成年男性通常在10%-20%，女性则在20%-30%之间。具体范围需结合个体情况综合评估。
1、男性正常体脂肪率
成年男性的健康体脂率一般建议维持在10%-20%。若体脂率低于10%，可能提示肌肉量不足或存在营养不良；若超过20%，则可能增加代谢性疾病风险，如高血压、糖尿病等。运动员或长期健身者因肌肉含量较高，体脂率可能略低于普通人群。
2、女性正常体脂肪率
女性由于生理特点需要维持必要的脂肪储备，健康范围通常在20%-30%。体脂率低于17%可能影响内分泌功能，导致月经紊乱等问题；超过30%则属于肥胖范畴，需关注心血管健康。妊娠期女性体脂率会生理性升高，产后多数可逐渐恢复。
3、年龄影响因素
30岁后人体基础代谢率每年下降1%-2%，体脂率正常值可随年龄适度上调。中老年男性体脂率不超过25%、女性不超过35%属于可接受范围，但需结合肌肉量、腰围等指标综合判断，避免内脏脂肪过量蓄积。
建议通过生物电阻抗分析法或双能X线吸收法定期检测体脂率，结合均衡饮食和规律运动进行科学管理。若体脂率异常伴随乏力、气促等症状，建议咨询营养科或内分泌科医生进行专业评估。