长寿果作为常见的坚果类食物，通常具有保护心血管、抗氧化、增强免疫力、促进消化、改善骨骼健康等健康益处。适量食用有助于补充身体所需的营养物质，但需注意控制摄入量。
1、保护心血管
长寿果含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸，有助于调节血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管壁脂质沉积，从而降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。
2、抗氧化
其富含的维生素E和多酚类物质具有较强的抗氧化活性，可清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对延缓皮肤衰老、预防慢性炎症有一定辅助作用。
3、增强免疫力
长寿果含有锌、镁等矿物质，锌元素参与免疫细胞的分化与功能调节，镁则有助于维持神经肌肉正常活动，协同提升机体对外界病原体的防御能力。
4、促进消化
长寿果中的膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动，加速食物残渣排出，改善便秘问题，同时可促进肠道有益菌群生长，维护消化系统微生态平衡。
5、改善骨骼健康
其中钙、磷等矿物质是骨骼的主要构成成分，适量摄入有助于增加骨密度，预防骨质疏松症，尤其对中老年人群的骨骼健康有一定益处。
日常食用长寿果建议每日控制在20-30克，避免过量引起热量超标。对于坚果过敏或存在慢性肾脏疾病的人群，需谨慎食用。若需通过饮食调理疾病，建议提前咨询营养科医师制定个性化方案。
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