长期睡眠不足可能对身心健康造成多方面的影响，包括免疫力下降、认知功能减退、情绪异常、代谢紊乱以及心血管疾病风险增加等。这些影响通常与睡眠在生理调节中的关键作用有关。
1、免疫力下降
睡眠不足会抑制免疫细胞的活性，降低抗病毒和抗感染能力。研究发现，长期睡眠少于7小时的人群患感冒的概率是睡眠充足者的3倍以上。免疫球蛋白分泌减少也会增加炎症反应风险。
2、认知功能减退
连续睡眠不足会导致前额叶皮层功能受损，表现为注意力分散、记忆力下降和决策失误。核磁共振显示，睡眠剥夺者海马体体积会暂时性缩小，影响信息存储能力。
3、情绪异常
睡眠不足会增强杏仁核的应激反应，同时削弱前额叶对情绪的调控，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。持续失眠者出现情绪障碍的概率较常人高出4-5倍。
4、代谢紊乱
睡眠缺失会干扰瘦素和胃饥饿素的平衡，导致食欲亢进和糖代谢异常。流行病学调查显示，每日睡眠不足6小时者肥胖风险增加30%，糖尿病发病率升高1.7倍。
5、心血管疾病
长期睡眠障碍会引发交感神经持续兴奋，导致血压波动和血管内皮损伤。临床数据显示，睡眠时间少于5小时的人群，冠心病发病率较正常睡眠者增加45%。
建议保持每天7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备，控制咖啡因摄入。若存在持续失眠或日间功能受损，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因。