增加奶水通常可以吃高蛋白食物、汤水类食物、燕麦及坚果等，同时需保持均衡饮食和充足的水分摄入。若奶水分泌不足，也可遵医嘱使用药物辅助调理。
1、高蛋白食物
鱼肉、鸡肉、豆类等食物富含优质蛋白质和氨基酸，能促进乳腺细胞合成乳汁。哺乳期适当增加这类食物的摄入量，有助于维持乳汁的营养成分，同时为母体提供必要的能量支持。
2、汤水类食物
鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等不仅能补充水分，还能提供脂肪、矿物质等营养成分。充足的水分摄入是乳汁分泌的基础，建议哺乳期女性每日饮水量保持在2000毫升左右，并根据实际情况调整汤水摄入量。
3、燕麦及坚果
燕麦含有膳食纤维和铁元素，可帮助改善血液循环；核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，有助于调节内分泌功能。适量食用这类食物能间接促进催乳素分泌，从而提升泌乳量。
哺乳期女性除注意饮食搭配外，还需保持规律作息和愉悦心情。若通过饮食调整后奶水分泌仍不足，建议到产科或乳腺科就诊，在医生指导下评估是否需要使用药物或物理治疗干预。