早泄的自我治疗方法通常包括心理调节、行为疗法、盆底肌锻炼、外用药物以及生活方式调整等。具体需根据个人情况选择合适的方式，必要时建议就医评估。
1、心理调节
焦虑或紧张情绪可能加重早泄，需通过放松训练、与伴侣沟通等方式缓解心理压力。建立和谐的性生活氛围，避免过度关注持续时间，有助于逐渐改善控制力。
2、行为疗法
停-动法和挤压法是常用技巧，即在性刺激过程中暂停动作或轻捏阴茎根部，待兴奋感消退后继续。规律训练可帮助提高射精控制能力，建议每周练习2-3次，需伴侣配合效果更佳。
3、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动增强盆底肌肉力量，每日收缩肛门括约肌（类似憋尿动作）3组，每组15-20次，持续6-8周。这种训练可改善射精控制能力，同时有助于提升勃起硬度。
4、外用药物
局部麻醉剂如利多卡因乳膏、苯佐卡因凝胶等，需在医生指导下于性生活前20分钟涂抹阴茎头部。此类药物通过降低敏感度延长射精潜伏期，使用后需清洗药物避免伴侣接触。
5、生活方式调整
规律作息保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。限制酒精摄入，戒烟并控制体重，BMI建议维持在18.5-23.9kg/m²，肥胖者减重5%-10%有助于改善性功能。
上述方法需结合个人情况综合应用，建议记录训练进度并及时调整方案。若持续3个月未见改善或伴有勃起功能障碍等情况，应到泌尿外科或男科就诊。避免自行服用壮阳药物或偏方，以免延误规范治疗时机。