运动时心率的正常范围因人而异，通常与年龄、运动强度及个体健康状况有关。一般情况下，健康成年人的运动心率建议控制在最大心率的50%-85%范围内，并需根据自身耐受度调整。
最大心率通常可通过“220-年龄”估算。例如，20-30岁人群的最大心率约为190-200次/分，中等强度运动时心率建议维持在114-152次/分，高强度运动则可达133-170次/分。40-50岁人群最大心率约为170-180次/分，中等强度对应102-136次/分，高强度119-153次/分。运动时还需考虑个体差异，长期锻炼者静息心率可能低至50-60次/分，而体能较差者更容易达到心率上限。
建议使用专业运动手环实时监测心率，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动。高血压、冠心病患者应在医生指导下制定个性化运动方案，避免盲目追求高强度训练。初次进行系统锻炼者可先从50%最大心率强度开始，逐步适应后再提升强度。