月经期间通常可以吃富含铁元素的食物、温性食物以及高蛋白食物，有助于补充营养、缓解不适。但具体饮食需根据个人体质调整，避免过量摄入生冷或刺激性食物。
1、富含铁元素的食物
月经期间由于经血流失，女性体内铁元素可能不足，适量摄入含铁丰富的食物有助于预防贫血。常见选择包括瘦肉、动物肝脏、菠菜等，其中血红素铁更易被人体吸收。同时可搭配富含维生素C的果蔬，如橙子、西红柿，促进铁质吸收。
2、温性食物
中医认为经期宜食用性温的食物以促进气血运行。红枣、桂圆、红糖等食物具有温补作用，可帮助缓解痛经、手脚冰凉等症状。热汤类如鸡汤、小米粥等温热流质食物，既能补充水分，又能改善腹部不适。
3、高蛋白食物
经期身体处于较虚弱状态，需要充足蛋白质维持体力。鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源，不仅含有必需氨基酸，还富含B族维生素，有助于调节情绪和缓解疲劳。豆制品如豆腐、豆浆还可补充植物雌激素，帮助维持激素平衡。
日常建议注意腹部保暖，避免剧烈运动，保持规律作息。若出现严重痛经、经量异常等情况，需及时就诊妇科检查，排除器质性疾病。饮食调理应长期坚持，经期结束后可继续适量补充营养，促进身体恢复。