有助于改善睡眠的食物通常包括牛奶、杏仁、香蕉等。合理调整饮食结构，配合良好的生活习惯，可在一定程度上帮助缓解睡眠问题。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素能够调节情绪、缓解焦虑，并进一步转化为褪黑素，从而帮助调节睡眠周期。此外，牛奶中的钙元素也有助于稳定神经，促进放松状态，适合睡前1小时饮用。
2、杏仁
杏仁富含镁元素，这种矿物质能够调节神经系统，减少皮质醇分泌，缓解压力引起的失眠。同时，杏仁中还含有少量褪黑素，可直接参与睡眠调节。建议每日摄入量控制在20-30克，避免过量食用导致热量超标。
3、香蕉
香蕉中的镁和钾元素有助于放松肌肉、稳定心率，为入睡创造良好生理条件。其所含的维生素B6能促进色氨酸转化为5-羟色胺，间接提升褪黑素水平。建议选择成熟度适中的香蕉，避免未熟香蕉中的鞣酸影响消化。
日常应保持规律的作息时间，睡前2-3小时避免摄入咖啡因或高糖食物。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，建议及时到睡眠专科就诊，通过专业评估排除器质性疾病。