一杯珍珠奶茶的热量通常在350~650千卡之间，具体数值会受到配料比例、糖分含量等因素影响。以500毫升的珍珠奶茶为例，其热量主要来源于奶茶基底、糖分及珍珠等配料。
珍珠奶茶的奶茶基底多由奶精、茶汤组成，奶精脂肪含量较高，每100毫升约提供50~70千卡热量。添加的糖分也是热量的重要来源，全糖奶茶每100毫升可增加40~50千卡。珍珠主要由木薯淀粉制成，每50克珍珠约含有100~150千卡热量。若选择少糖、少珍珠或替换为低脂奶，热量可减少约30%~50%。
珍珠奶茶属于高糖高脂饮品，长期大量饮用可能增加肥胖、血糖升高等风险。建议控制摄入频率和单次饮用量，特殊人群如糖尿病患者、减重人群需谨慎选择。日常饮食中可优先考虑无糖茶饮、低脂牛奶等更健康的饮品替代。