一杯奶茶的热量通常在300~700大卡之间，具体数值会受到奶茶种类、分量以及配料等因素的影响。以普通中杯奶茶为例，其热量范围大致如下：
1、基础奶茶
普通奶茶由茶底、牛奶和糖构成，中杯容量约500毫升的热量约为300~400大卡。其中全脂牛奶的脂肪含量较高，添加糖分约30~50克，是热量的主要来源。
2、珍珠奶茶
添加木薯淀粉制作的珍珠后，热量可增加至400~500大卡。珍珠本身不含脂肪，但淀粉含量较高，每50克珍珠约提供70~100大卡热量，同时奶茶中的糖分和奶类成分也会叠加热量。
3、奶盖奶茶
顶部添加含奶油、奶酪的奶盖后，热量显著上升。奶盖部分约含150~200大卡，整杯热量可达500~700大卡。部分商家使用植物奶油制作奶盖，其反式脂肪酸含量可能影响心血管健康。
若需控制热量摄入，建议选择小杯规格、不额外添加珍珠或奶盖，并要求少糖或无糖。日常饮用时注意查看商家提供的营养成分表，结合个人每日能量需求适量饮用。长期大量摄入高糖高脂奶茶可能增加肥胖风险，建议以白开水、淡茶等低热量饮品为主。