腰痛点通常位于手背部，具体在第二、三掌骨及第四、五掌骨之间的凹陷处，腕横纹与掌指关节连线的中点，左右手各有一穴。其定位方法主要包括体表标志定位法、骨度分寸法以及简便定位法。
1、体表标志定位法
患者掌心向下，手背朝上。第二、三掌骨之间的凹陷处为第一腰痛点，第四、五掌骨之间的凹陷处为第二腰痛点。这两个点均位于腕横纹与掌指关节连线的中点，触摸时可感受到明显的骨缝凹陷，按压时局部有酸胀感。
2、骨度分寸法
以腕横纹至掌指关节为3寸，中点即1.5寸处为穴位所在。实际操作时可用手指同身寸测量，患者拇指指关节宽度为1寸，以此为标准从腕横纹向掌指关节方向量取，确定穴位精确位置。
3、简便定位法
让患者半握拳，指尖自然落于掌心。此时第五指掌关节处的皮肤皱褶尖端即为第四、五掌骨间的腰痛点。第二、三掌骨间的腰痛点可用同样方法，通过食指屈曲时的自然皱褶位置辅助定位。
准确定位腰痛点后，临床常用于缓解急性腰扭伤、腰肌劳损等疼痛症状。需注意穴位刺激需由专业医师操作，避免自行针刺或过度按压。若腰部持续疼痛或伴有下肢麻木等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出等器质性疾病。