腰疼时可以适当吃富含钙、蛋白质以及具有抗炎作用的食物，必要时需遵医嘱服用药物。腰疼可能与肌肉劳损、骨质疏松、腰椎病变等多种原因有关，饮食调理可作为辅助改善措施。
1、富含钙的食物
牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物含有丰富的钙元素，钙是维持骨骼健康的重要成分。适当补充钙质有助于预防或改善骨质疏松引起的腰疼症状，同时能增强骨骼强度，减少骨折风险。
2、富含蛋白质的食物
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白来源可为肌肉和软组织修复提供营养支持。蛋白质参与肌肉纤维的合成与修复，对腰肌劳损、韧带损伤等引起的疼痛有一定缓解作用。
3、具有抗炎作用的食物
三文鱼、核桃、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物具有抗炎效果，有助于减轻腰椎间盘突出或关节炎引发的炎症反应。橄榄油、蓝莓等含有抗氧化成分的食物也能辅助缓解局部炎症。
日常需注意保持正确坐姿，避免长时间弯腰或负重。若腰疼持续加重或伴随下肢麻木、活动受限等症状，建议及时进行X线、CT等检查明确病因。药物需在医生指导下使用，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等镇痛抗炎药物，或配合物理治疗、手术等方式干预。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。