鸭子步作为一项下肢锻炼动作，一般具有增强下肢肌肉力量、提高身体平衡性、促进血液循环、改善髋关节灵活性以及辅助矫正不良体态等健康益处。该动作通过特定姿势刺激下肢肌群，适合健康人群适度练习。
1、增强下肢肌肉力量
鸭子步需要持续保持半蹲姿势行走，此时股四头肌、臀大肌和小腿三头肌处于持续收缩状态，可有效提升肌肉耐力和爆发力。长期规律训练能增加肌肉横截面积，对预防腿部肌肉萎缩具有积极作用。
2、提高身体平衡性
该动作要求躯干前倾且重心降低，为维持行进稳定性，核心肌群和踝关节周围韧带会协同发力。这种动态平衡训练能增强本体感觉，降低日常活动中跌倒风险，尤其适合中老年人进行防跌倒练习。
3、促进血液循环
下肢大肌群反复收缩可产生类似"肌肉泵"效应，加速静脉血液回流心脏。这种周期性压力变化有助于改善下肢水肿，预防久坐人群常见的静脉曲张问题，但需注意单次训练不宜超过15分钟。
4、改善髋关节灵活性
鸭子步要求髋关节在负重状态下完成外展、内收复合运动，能有效松解髋周粘连组织。规律练习可增加关节滑液分泌，对缓解久坐导致的髋部僵硬有显著改善作用。
5、辅助矫正不良体态
该动作强制脊柱保持中立位，有助于纠正驼背、骨盆前倾等姿势性问题。但需注意本身存在脊柱侧弯或关节病变者应避免练习，以免加重骨骼负担。
进行鸭子步锻炼前建议充分热身，穿着具有足弓支撑的运动鞋。初期练习可从每天2组、每组10步开始，逐步增加训练量。若出现膝关节弹响或疼痛应立即停止，关节术后康复期患者需在康复治疗师指导下进行针对性训练。