压力和焦虑情绪可以通过心理调节、运动疗法、饮食调理、放松训练以及药物治疗等方式进行缓解。具体方法的选择需结合个人情况，必要时建议在医生指导下进行干预。
1、心理调节
通过心理咨询或认知行为疗法调整负面思维模式，帮助建立积极应对机制。例如与亲友沟通倾诉、记录情绪日记、参加团体心理辅导等，可有效减轻心理负担。
2、运动疗法
规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动能促进内啡肽分泌，改善神经递质平衡，同时转移注意力缓解紧张感，建议选择自己喜爱的运动形式。
3、饮食调理
增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，补充B族维生素和镁元素。避免过量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，注意保持规律的三餐时间，通过均衡营养维持神经系统稳定。
4、放松训练
每天进行10-15分钟的深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。配合渐进式肌肉放松、正念冥想或聆听α波音乐，可降低皮质醇水平，改善自主神经功能。
5、药物治疗
中重度焦虑可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物，短期急性发作时按医嘱服用阿普唑仑。中药方面可选择逍遥丸、朱砂安神丸等具有疏肝解郁功效的制剂。
日常建议保持规律的作息时间，创造舒适的休息环境。若自我调节效果不佳或伴有心悸、失眠等躯体症状，应及时到精神心理科就诊，通过专业心理评估制定个性化治疗方案，避免擅自使用镇静类药物。