胸下垂的改善方法主要包括加强锻炼、调整饮食、穿戴合适内衣、物理治疗以及手术矫正等，需根据具体情况选择。日常注意保持良好的姿势，避免过度牵拉胸部组织，有助于延缓下垂程度。
1、加强锻炼
通过锻炼胸肌可以增强胸部周围的肌肉支撑力，改善下垂外观。常见锻炼方式包括俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动等，建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟。规律锻炼还能促进血液循环，有助于维持皮肤弹性。
2、调整饮食
适量增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、猪蹄、银耳等，同时补充维生素C和蛋白质，有助于维持皮肤和韧带的健康状态。避免短期内体重剧烈波动，防止脂肪流失导致支撑力下降。
3、穿戴合适内衣
选择有良好承托力的内衣，钢圈款或宽肩带款式能分散胸部重力。运动时需穿戴专业运动内衣，减少剧烈活动对悬韧带的冲击。注意根据体型变化及时更换尺码，避免长期穿戴过紧或过松的内衣。
4、物理治疗
射频、超声刀等仪器治疗可通过刺激胶原蛋白再生提升皮肤紧致度。需在正规医疗机构操作，通常需要4-6次疗程，每次间隔2-3周。治疗后需加强保湿防晒，避免高温刺激。
5、手术矫正
重度下垂者可考虑乳房悬吊术或假体植入术。手术需全身麻醉，通过重新定位乳头位置、切除多余皮肤组织进行塑形。术后需穿戴塑身衣2-3个月，恢复期可能出现暂时性肿胀，需定期复查。
建议通过综合手段进行改善，哺乳期女性可在断奶后开始针对性训练。若下垂伴有皮肤松弛、乳晕下移等症状，应及时至整形外科或乳腺专科就诊评估。日常避免快速减肥和含胸驼背等不良习惯，游泳等低冲击运动对胸部支撑有益。