心情烦躁时通常可以通过自我调节、转移注意力、调整生活方式等方法进行改善。若长期无法缓解或伴随其他异常症状，建议及时就医，在医生指导下进行心理治疗或药物治疗。
1、自我调节
当心情烦躁时，建议通过深呼吸、冥想等放松训练缓解情绪。可尝试进行正念练习，将注意力集中在呼吸或身体感受上，避免陷入负面情绪循环。情绪激动时可离开当前环境，待冷静后再处理问题。
2、转移注意力
适当运动有助于释放内啡肽改善情绪，建议选择快走、瑜伽等有氧运动。参与绘画、手工等兴趣爱好活动能有效转移注意力。与信任的人倾诉或书写情绪日记，有助于整理思绪和释放压力。
3、调整生活方式
保持规律作息，保证每天7-8小时优质睡眠。饮食注意补充富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜，适量摄入坚果、深海鱼类等富含Ω-3脂肪酸的食物。减少咖啡因和酒精摄入，避免加重焦虑情绪。
日常建议培养规律的运动习惯，每周进行3-5次中等强度运动。建立稳定的社交支持系统，定期参加团体活动。若烦躁情绪持续两周以上，伴随失眠、食欲改变或消极念头，应及时到精神心理科就诊，必要时遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，或接受认知行为治疗等专业心理干预。