心理压抑感和心烦可以通过心理咨询、药物治疗、运动疗法、放松训练、社会支持等方式进行缓解。日常还需保持良好生活习惯，必要时需及时就医进行干预。
1、心理咨询
心理咨询是缓解心理问题的有效方法，通过认知行为疗法、支持性心理治疗等方式，帮助患者识别和调整负面思维模式。心理医生或咨询师会引导患者表达内心感受，逐步减轻压抑情绪。对于长期存在心理困扰的人群，定期咨询可提供持续的情绪支持。
2、药物治疗
若症状严重影响生活，可在医生指导下使用抗抑郁药物，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。这些药物通过调节脑内神经递质水平改善情绪。需严格遵循医嘱，避免自行增减药量，用药期间需注意观察是否出现嗜睡、头晕等副作用。
3、运动疗法
规律运动可促进内啡肽分泌，缓解焦虑和压抑感。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动不仅能转移注意力，还能增强心肺功能，提升整体心理韧性。
4、放松训练
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想等方式降低交感神经兴奋性。每天练习10-15分钟深呼吸，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，可快速平复情绪波动。音乐疗法、芳香疗法等辅助手段也有助于舒缓神经。
5、社会支持
主动与家人、朋友倾诉烦恼，参加兴趣小组或社会活动，建立健康的人际关系网络。社会支持系统能为个体提供情感依托，减少孤独感。必要时可寻求专业心理援助热线获得即时帮助。
出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失等症状时，建议到精神心理科就诊评估。日常生活中需保证7-8小时睡眠，均衡饮食并限制咖啡因摄入。避免通过吸烟、酗酒等不健康方式缓解压力，这些行为可能加重情绪问题。