习惯性崴脚的预防和治疗通常需要结合护具保护、肌肉锻炼、平衡训练、物理治疗及手术干预等多种方式。日常需注意避免踝关节反复损伤，若症状持续加重，建议尽早就医评估。
1、护具保护
急性期或运动时可佩戴护踝或弹性绷带，通过外部支撑限制踝关节过度内翻，减少韧带受到的牵拉。夜间休息时可暂时去除护具，避免影响血液循环。
2、肌肉锻炼
重点强化腓骨长短肌、胫骨前肌等踝周肌肉力量。可通过提踵练习（踮脚尖）、弹力带抗阻训练（脚背勾拉弹力带）等方式，每日进行3组、每组15次，持续6-8周能显著提升关节稳定性。
3、平衡训练
单脚站立训练从睁眼到闭眼逐步进阶，每次维持30秒；使用平衡垫或BOSU球进行动态平衡练习，每周3次能改善本体感觉。研究显示持续12周训练可使再损伤率降低40%。
4、物理治疗
超声波可促进韧带修复，每周2-3次；神经肌肉电刺激能增强肌肉募集能力；关节松动术可改善距骨位置异常，配合冷敷或热疗缓解肿胀疼痛。
5、手术治疗
适用于保守治疗无效且MRI显示距腓前韧带完全断裂者。关节镜下韧带修复术创伤较小，术后需石膏固定3周；陈旧性损伤可能需肌腱移植重建，康复周期约6个月。
预防方面需避免篮球、足球等急停变向运动，选择鞋帮高于踝关节的运动鞋，鞋底需具备横向防滑纹。建议每年进行1-2次专业康复评估，通过动态姿势分析仪检测步态异常，针对性调整训练方案。若连续3个月内发生2次以上崴脚，需及时进行踝关节MRI检查排除隐匿性骨折或软骨损伤。