晚上身体的排毒过程主要通过肝脏、淋巴系统等器官协同完成，并非严格限定在某个固定时间段。但根据生理节律，肝脏在晚上11点至凌晨3点较为活跃，淋巴系统的循环则持续进行。
1、肝脏代谢毒素
夜间11点到凌晨3点，肝脏进入高效工作状态，通过酶分解代谢酒精、药物残留及代谢废物，转化为可排出体外的物质。充足睡眠有助于保障这一过程顺利进行。
2、淋巴系统循环
淋巴液在夜间持续流动，负责运输细胞代谢废物、多余水分及病原体至淋巴结过滤，最终通过血液循环经肾脏排出。平躺姿势有利于淋巴液回流，提升排毒效率。
3、皮肤夜间代谢
夜间皮肤细胞更新速度加快，汗腺分泌增强，通过排汗排出尿素、盐分等代谢产物。深度睡眠阶段皮肤的血氧供应增加，促进毒素排出和修复。
建议保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜影响肝脏排毒功能。适量饮水有助于稀释毒素，但睡前1小时需减少饮水以防频繁起夜。均衡饮食可减少毒素蓄积，如增加膳食纤维摄入促进肠道排毒。