头上出油可通过日常清洁、饮食调整、药物治疗、生活调节以及对症处理等方式缓解。具体方法需根据出油原因和严重程度选择，若合并其他症状建议及时就医。
1、日常清洁
建议选择温和的控油洗发水，避免使用碱性过强的产品。洗头时水温控制在38℃左右，用指腹轻柔按摩头皮，每周清洗3-4次为宜。过度清洁会刺激皮脂腺分泌，清洗后可使用含有茶树油成分的护发素涂抹发梢。
2、饮食调整
减少高糖、高脂及辛辣食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。适当增加富含B族维生素的粗粮、坚果，以及富含锌元素的海产品。每日保证1500-2000ml饮水量，可饮用绿茶、荷叶茶等具有清热利湿作用的饮品。
3、药物治疗
严重出油可遵医嘱短期使用维生素B6片、螺内酯片调节皮脂分泌，或异维A酸软胶囊抑制皮脂腺活性。合并痤疮时可用克林霉素磷酸酯凝胶，但需注意异维A酸类药物有致畸风险，孕妇禁用。
4、生活调节
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，规律进行有氧运动。减少染发、烫发频率，梳头时选择木齿宽梳，避免过度刺激头皮。
5、对症处理
若伴随头皮瘙痒、红斑等脂溢性皮炎症状，可使用酮康唑洗剂或二硫化硒洗剂，每周2-3次。真菌感染引起的油腻需配合口服氟康唑胶囊，同时停用护发素等美发产品。
日常应注意避免频繁用手触摸头发，外出时可佩戴透气性好的帽子防护。建议每3个月更换一次梳子，定期消毒毛巾等个人物品。若调整生活方式后仍持续出油，建议到皮肤科进行真菌检测、性激素水平测定等检查，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。