头部按摩的正确方法通常包括清洁双手、找准穴位、控制力度、注意顺序以及控制时间等。适当进行头部按摩有助于缓解疲劳、促进血液循环，但需注意操作规范。
1、清洁双手
进行头部按摩前应使用温水和肥皂彻底清洁双手，避免将细菌或污垢带入头皮。按摩过程中应保持指甲修剪圆润，防止划伤皮肤。若手部有伤口或皮肤病，应暂停按摩。
2、找准穴位
主要按摩百会穴（头顶正中）、太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后凹陷处）、风池穴（后颈部两侧发际线凹陷处）。用指腹以画圈方式按压，每个穴位持续揉按1-2分钟，以产生酸胀感为宜。注意避开眼睛、耳道等敏感部位。
3、控制力度
使用指腹或手掌根部施力，力度从轻柔逐渐加强，以受按者能承受为度。可采用点压、揉捏、叩击等手法交替进行，单次按压持续时间不超过3秒。切忌用指甲掐按或过度用力，以免损伤毛囊或引发头痛。
4、注意顺序
建议从额头向头顶方向推进，从前发际线开始，经头顶至后脑勺风府穴，最后延伸至颈部。可按照前额→颞部→头顶→枕部的顺序进行，双侧同步按摩时注意力度对称。每个区域按摩20-30次，促进头皮血液均匀分布。
5、控制时间
单次按摩时长以10-15分钟为宜，建议在晨起后或睡前进行。过度按摩可能导致头皮敏感或肌肉疲劳，每周进行3-4次即可。急性头痛发作或血压异常时，应缩短至5分钟内。
进行头部按摩应避开刚进食后或饮酒后时段，按摩后建议饮用温水促进代谢。若出现头晕、恶心等不适反应需立即停止，头皮有破损、炎症或患有严重高血压、颈椎病者不宜自行按摩。长期坚持正确按摩可辅助改善睡眠质量，但需配合规律作息方能达到最佳效果。