痛经通常可以吃温性食物、富含铁元素的食物、富含镁元素的食物等进行调理，但需注意食物无法替代药物治疗，用药应遵医嘱。
1、温性食物
中医认为痛经可能与宫寒有关，适量摄入红糖、生姜、红枣等温性食物有助于促进血液循环，驱散体内寒气。例如红糖姜茶能扩张血管，缓解子宫平滑肌痉挛；红枣含环磷酸腺苷，可调节子宫收缩。建议经期每日饮用200-300ml温热的红糖姜水，温度以40℃左右为宜。
2、富含铁元素的食物
月经期铁元素流失较多，动物肝脏、菠菜、黑木耳等食物含铁量较高，可促进血红蛋白合成，改善经期贫血导致的乏力症状。100g猪肝约含22.6mg铁元素，相当于日推荐摄入量的126%，建议每周食用1-2次，每次50-80g为宜，同时搭配维生素C含量高的水果促进吸收。
3、富含镁元素的食物
镁元素可调节神经肌肉兴奋性，香蕉、坚果、深绿色蔬菜等食物富含镁。研究显示每日摄入300mg镁可降低48%的痛经发生风险，相当于100g杏仁或2根香蕉的含量。建议经前1周开始每日补充，同时避免与高纤维食物同食影响吸收。
日常应注意避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，保持腹部保暖。若痛经持续加重或伴随月经量异常，建议及时就诊妇科检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。药物治疗需在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物，不可自行长期服用止痛药。