痛经可以通过热敷、调整饮食、药物治疗、按摩以及适度运动等方法缓解。若疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医排除继发性痛经的可能。
1、热敷
下腹部热敷是缓解痛经的常用方法，通过促进局部血液循环，有助于减轻子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，需注意避免烫伤皮肤。研究显示热敷对60%以上原发性痛经患者有显著缓解作用。
2、调整饮食
经期建议增加温性食物摄入，如红糖姜茶、红枣等，避免生冷及高脂饮食。适量补充钙、镁等矿物质可减少前列腺素分泌，如每日摄入300ml温牛奶。需限制咖啡因摄入，咖啡因可能加剧血管收缩导致疼痛加重。
3、药物治疗
中重度疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药，此类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。对于合并月经量多者，建议使用对乙酰氨基酚片。用药需注意餐后服用，连续使用不超过5天。
4、按摩
顺时针轻柔按摩下腹部可放松腹肌，配合三阴交、关元穴等穴位按压效果更佳。临床观察显示，每天进行10分钟穴位按摩可使50%患者疼痛评分降低2级以上。按摩时需保持手部温暖，力度以患者耐受为宜。
5、适度运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。建议选择经期前3天进行舒缓运动，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。研究证实规律运动可使痛经发生率降低30%-40%。
痛经期间需注意腹部保暖，保持规律作息。若疼痛伴随月经量异常增多、非经期出血等情况，应及时进行妇科超声检查排除器质性疾病。药物使用应严格遵循说明书和医嘱，避免长期依赖镇痛药物。