跳绳一般可以起到辅助减脂肪的作用，但需长期坚持并结合其他方式。其减脂效果与运动强度、时间及个人体质有关，需根据具体情况综合判断。
跳绳属于有氧运动，能够通过持续跳动消耗体内储存的热量。当运动时间超过30分钟且心率达到一定范围时，身体会逐渐分解脂肪供能，从而减少脂肪堆积。规律进行跳绳锻炼还有助于提高基础代谢率，使日常热量消耗增加，进一步促进减脂效果。
建议每周进行4-5次跳绳运动，每次持续30-40分钟为宜。运动前需做好热身准备，选择缓冲性较好的运动鞋保护关节。若体脂率较高或存在膝关节损伤史，可调整为低强度间歇性训练模式，如分组跳跃并配合休息。减脂期间需同步调整饮食结构，适当控制总热量摄入，保证蛋白质和膳食纤维的摄入比例。