体内湿气重可通过日常调理、中药治疗、物理疗法、运动锻炼以及西药治疗等方式综合改善。具体方法需根据湿气成因及体质差异进行调整，建议在医生指导下选择适合的方案。
1、日常调理
饮食上减少生冷、油腻食物摄入，适当食用薏米、赤小豆等利水渗湿食材。避免长期处于潮湿环境，保持居所通风干燥。规律作息有助于脾胃运化功能恢复，减少湿气内生。
2、中药治疗
中医常用健脾祛湿方剂如参苓白术散、藿香正气丸、二妙丸等，需经中医师辨证后使用。中草药如茯苓、白术、苍术等可通过煎服或代茶饮方式调理体质，但配伍需遵循君臣佐使原则。
3、物理疗法
传统中医外治法如拔罐能疏通经络、祛除表湿；艾灸足三里、阴陵泉等穴位可温阳化湿。每周1-2次理疗需由专业人员操作，避免皮肤损伤或烫伤。
4、运动锻炼
坚持有氧运动如八段锦、慢跑等，每日30分钟以上微汗状态可促进气血运行，加速湿邪排出。但需注意运动后及时擦干汗水，避免毛孔张开时受寒加重湿气。
5、西药治疗
对于湿气重伴发的消化不良，可短期使用多酶片、乳酸菌素片调节胃肠功能。若出现关节肿痛等炎症反应，应在医生指导下使用双氯芬酸钠等抗炎药物。
改善湿气需注意生活方式调整与医疗干预相结合，避免长期依赖单一方法。湿热体质者需与寒湿体质区别对待，建议定期进行中医体质辨识。治疗期间如出现食欲减退、肢体沉重加重等情况，应及时复诊调整方案。