酸奶作为常见的乳制品，一般具有促进消化、增强免疫力、补充营养、维护骨骼健康以及调节肠道菌群等健康益处。
1、促进消化
酸奶中的活性益生菌和消化酶能帮助分解乳糖和蛋白质，减轻乳糖不耐受人群的腹胀症状，同时促进胃肠道对营养物质的吸收效率。
2、增强免疫力
酸奶所含的乳酸菌、双歧杆菌等益生菌可刺激肠道免疫细胞活性，增加免疫球蛋白分泌，从而提升机体对病原体的防御能力。
3、补充营养
酸奶富含优质蛋白质、钙质及维生素D，每100克约含120毫克钙，能有效补充人体每日所需营养素，尤其适合需要增加钙摄入的人群。
4、维护骨骼健康
酸奶中钙与维生素D的协同作用可提高钙的生物利用率，促进骨密度维持，降低骨质疏松风险。研究显示规律摄入酸奶的人群骨折发生率降低12%。
5、调节肠道菌群
益生菌通过竞争性抑制有害菌生长，帮助恢复肠道微生态平衡。临床试验证实每日摄入200克酸奶可使肠道有益菌数量增加15%-20%。
建议日常选择无添加糖的全脂酸奶，每日摄入量控制在200-300克。乳糖不耐受者可选低乳糖酸奶，若出现腹泻等不适需暂停食用并咨询医生。